z serii

najpierw niech zacznie stosowac stala progresje z % liczeniem ciezaru jak nie pomoze zmnijeszac liczbe powt jednoczesnie zwiekszajac % CM w serii

[...] kilka sekund. Pytania o ból pleców nie potrafię wyłumaczyć, może za słabo się rozgrzałeś? Przy jakim dokładnie ćwiczeniu to się dzieje? ---- obwód to jest wykonanie jednej serii wszystkich ćwiczen tego treningu .Wykonujesz za koleja wszystkie ćwiczenia- to jest jeden obwód, robisz wtedy 2 obwód , czyli wykonujesz te ćwiczenia za koleją jeszcze [...]

[...] taką kratą bym nie pogardził hehe a skośnych nie chce jechać na masie, bo poszerzają w talii.. tak słyszałem Pep.e: no właśnie coś takiego jak narazie robiłem 10 i 8 serii wznosów nog i 10-8 brzuszków koles08: kurde, a mogę po treningu dołożyć do mono ostrowię z carbo? jak tak to w tym samym momencie? haha no w sumie dextro nie [...]

No wybaczcie że nie dodałem ankiety ale wyleciała mi z głowy.Trenuje około 4 miechów splitem.Od tego tygodnia na bicka robię 9 serii.Pozdro

Z czasem to się napewno poprawi, to raczej wiecej niz pewne. Wazniejsza rzecza jest to: czy poprzez beztlenowe i tlenowe treningi możemy poprawić sprawność na siłowni? (krótsze przerwy miedzy seriami, mniej uderzen serca na minute po skonczonej serii, mniejsza zadyszka)

Trzeba zwrócić uwagę również na poprawne wykonywanie wspięć na palce. Może się zdarzyć tak, że po niewielkiej serii czujemy największy ból w obszarze śródstopia co onzacza, że źle zrobiliśmy to ćwiczenie. Należy koncentrować się wyłącznie na łydkach. A jest na to sposób, który można z powodzeniem przenieść na pozostałe ćwcizenia. Nie myślimy o tym [...]

Do poprawy. I bez urazy ale....lepiej od razu zabierz się z takim planem do działu dla poczatkujących...Takim treningiem się zajedziesz, nie ma innej opcji. NA duże partie robimy 12-14 serii tygodniowo.

[...] eksplo Hehehe do tego dodać GPP i moje treningi kravkowe;P Ale ulgę odczułam ;D;D;D Obli Dzięki Ci za radę z GPP ...będę robiła i walczyła. Po prostu myślałam,że skoro w 4 serii już tak dyszę,że nawet od ziemi się nie odrywam to znaczy,że za słaba jestem! Laurynka e tam ...nie ma co podziwiać...Widzisz jak tu ludziom smęcę;P Zmieniony przez - [...]

[...] w miarę, trzecia to była walka 1b. Podciaganie sztangielke wzdluz tulowia 3x12-15 30sek 15/15/15 - 5 kg now ćwiczenie, bardzo koncentrowałam się na technice i w trzeciej serii też już było ciężko 1c. Wyciskanie sztangielke skos gora (60st) 3x12-15 30ske 15/15/15 - 5 kg powinnam wziąć jakieś 6-7 kg, ale niestety nie były skręcone dzisiaj 1d. [...]

mam deke z tej samej serii, wyglada identycznie.

16.10.09r Gadka ostatnio ladnie wszystko idzie z 72 spadlem do 70, teraz waga 74,5 sila poszla w przod, +15kg na plaskiej w serii, ogolnie bardziej idzie fet niz miesien ale jesli mam byc szczery to jest mi jedno Wymiary Klatka: Juz nie mierze, co raz to co innego wychodzi Pas: 79cm Łapa: 36-37cm Udo: 60cm Waga:74,5kg tak sobie patrze na 1a [...]

Zaczałem w czwartek swoje 4 hst i mam 4 ćwiczenia, w 8 seriach. Dlatego, z mojego własnego podwórka patrząc - za dużo serii, za dużo ćwiczeń, za dużo wszystkiego. Jesli to ma być 3 x tyg., i na serio - dużo za dużo. Ale to tylko mój osąd, ja mam tylko 90 przeczytanych artykułów, w tym 80 o początkach branży porno w Niemczech Wschodnich, więc [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach złożonych na daną partię,a ten sam zakres powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych. Jeśli chodzi o przerwy między seriami to stosuj mnie więcej 2/3minuty ale bardziej skupiaj się na tym żeby przykładowo uspokoić oddech po wcześniejszej serii i przystępuj do następnej.Przed najcięższymi seriami rób nieco dłuższe przerwy.

Ja dziś robiłem barki zza głowy wolną sztangą w ostatniej serii 106kg wy***ało mi bark do tyłu Gdyby nie kolega z tyłu mogło sie to nieciekawie skończyć, a tak to mam troche ponaciągany ten bark a w poniedziałek ide na prześwietlenie

a tak z ciekawosci ile robisz serii czymś takim i jakim planem lecisz?

Może inaczej zadam pytanie, W sposobach ksztaltowania masy czy sily spotyka sie cos np takiego: -Obciązenie 60-80 % CM -Liczba powtórzeń 12-8 -Liczba serii 3/ na partie Jeżeli np. moj rekord w przysiadzie wynosi 100 kg tylko w jednym powtórzeniu, to biore z tego 60-80 kg i wykonuje odpowiednio od 12 do 8 powtorzen?

[...] hantli w opadzie 3x10 Trening troche innowacyjny, ale dobija mnie moj ciag. Racja- opuscilem ostatnie 2 treningi z martwym,ale nie powinno byc az tak zle. Bo spadek jest o jakies 15kg na serii teraz. Zobacze jak pojdzie w przyszlym tygodniu ,ale jezeli nic sie nie zmieni to bede musial pomyslec na jakims rozwiazaniem powaznie. pozdrawiam ;)

[...] 9-12 dni SD!/ Z tego co piszesz to chcesz zacząć za trzy tyg. więć spokojnie zdążysz pomierzyć maxy i zrobić roztrenowanie. CO do zasady w mikrocyklu 15tek robisz po jednej serii na każdą grupę, w mikrocyklu 10 robisz po dwie serie a w 5tkach możesz robić po 2 lub 3 serie zamiast nóg na maszynie daj przysiad Hacka np/ ja sobie chwalę na bica [...]

jeden z gorszych planow jakie widzialem :( przeczytaj popodwieszane tematy ZE ZROZUMIENIEM, 3-5 serii to 3 czy 5 ? ile powtorzen ? na co to trening ? gdzie odpoczynek ? 5 dni w tygodniu (nie licze srody na brzuchy) to za duzo. a miesnie rosna jak odpoczywasz a nie, podczas cwiczen. pozatym strasznie chaotycznie. jak dla mnie calkiem do wywalenia

[...] fajnie pracuje, gdy łokcie prowadzę "na boki" - prostopadle do tułowia. Jednak wczoraj robiąc tak, poczułem lekkie kłucie/ból w łokciu :-/ Ale potem jak w ost. serii wróciłem do tego prowadzenia, było niby ok.. Wiec sam nie wiem. -A tak generalnie, to wczoraj pompa okrutna, świetny trening, a dziś zakwasy na klatce i bicepsie - [...]